Плоский живіт: 8 порад тренерів, які допоможуть домогтися результатів


Незважаючи на різні міфи, спалити жир локально можна. Під час тренування потрібно враховувати, що різні вправи впливають на роботу всіх м’язів. Але якщо вам хочеться накачати прес і отримати плоский живіт, ось кілька рекомендацій від професійних фітнес-тренерів.

  1. Єдиної формули немає
    Для плоского живота важливо лише поєднання дієти і тренувань. Потрібні силові вправи для зміцнення м’язів, вправи для хребта, більше руху протягом дня, правильне харчування з дефіцитом калорій, щоб знижувати кількість жиру. От і все! Але якби це було так просто…
  2. Планка і скручування працюють
    Деякі люди думають, що планкою преса не натренуєш. З одного боку, це так: однією планки мало, а з іншого – вона допомагає зміцнювати м’язи, так само як і вправи на скручування.
  3. Можна займатися вдома
    Якщо ви не любите ходити в зал, не ходіть. Більшу частину вправ можна виконувати вдома без спортивного інвентарю.
  4. Пам’ятайте важливость дієти
    Для досягнення видимого результату потрібно правильно харчуватися, щоб в організмі був стимул позбутися зайвих жирових запасів. Можна користуватися додатками, які розраховують співвідношення білків, жирів і вуглеводів, або почати з відмови від фастфуду та солодощів, але безконтрольне харчування результатів не дасть.
  5. Не забирайте вуглеводи
    Вони корисні для занять в залі і зміцнення м’язів. Результати у тих, хто відмовився від вуглеводів, і тих, хто харчується збалансовано, будуть схожими, але останнім не доведеться так часто боротися з бажанням щось з’їсти!
  6. Не налягайте на кардіо
    Буває так, що людина проводить багато годин на біговій доріжці, але для м’язів преса це не має вирішального значення (а ось якщо вам потрібно просто спалити зайвий жир – це корисно). Крім того, деякі починають тренуватися постійно, сильно недобирати калорії, їм весь час хочеться їсти, стає погано – і вони все кидають. Кардіотренировки гарні як доповнення, але повністю замінювати ними силові не потрібно.
  7. Якщо немає результатів, можливо, ви щось робите не так
    На спалювання зайвого жиру впливають багато факторів, і зупинити процес можуть, наприклад, стрес і підвищений рівень кортизолу. Якщо ви багато тренуєтеся і недосипаєте, ефекту може і не бути. Найкраще тренуватися не раз в тиждень по три години, а три рази по годині.
  8. Як закріпити результат?
    Найголовніше – не кидати тренування і правильне харчування. І пам’ятайте, що нескінченно спалювати жир не можна.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.