Лайфхак від ледачої сови для тих, хто хоче почати бігати вранці

Є ряд істотних плюсів бігу вранці. Але як змусити себе вийти на доріжку в ранні години? Якщо коротко – потрібно не залишити собі вибору. Але є і декілька хитрощів, які значно спростять задачу.

У моєму випадку не залишити собі вибору означає наступне: як я не намагаюся, бігати в інший час у мене виходить гірше.

Головним стимулом ранкових пробіжок для мене стала регулярність.

Вранці мало що може стати відмовкою. Я не планую на ранні години ніякої іншої діяльності, так як в силу моєї «совині» займатися їй адекватно все одно не зможу. А ось біг – в самий раз.

Біг зранку з більшою ймовірністю стане регулярним.

Комусь, можливо, складно змусити себе рано встати з ліжка. Але це можна подолати, якщо пам’ятати, що мозок вам не знадобиться в перші пару годин. Розминатися можна і з напівзакритими очима.

Я зазвичай відчуваю, що прокинулася, тільки до середини пробіжки. Зате після до справ приступаю вже з бадьорістю і відмінним настроєм.

Ранковий біг – прекрасна активність, що дозволяє запустити мозок навіть самої махрової сови.

До того ж ввечері завжди знайдуться незакінчені справи і цікаві заходи або виникне банальна втома, яка не дозволить провести заплановану пробіжку. В результаті мучить совість, а прогрес з кожним прогулом стає менш помітним.

Вранці менше альтернативних занять, так що можна зосередитися на бігових результатах.

Чимало суперечок ходить навколо того, чи варто змушувати себе снідати. Але бігати однозначно краще на голодний шлунок.

Це теж було складністю, коли я бігала вдень і ввечері. Їсти-то хочеться, а ось зранку такої проблеми немає. У той же час снідати після тренування змушувати себе не доведеться – мчиш до тарілки з вівсянкою щодуху!

Особисто для себе я знайшла ще кілька стимулів бігати вранці.

Один із них – лінь. Я люблю сам процес бігу, але не всі ці дії до та після пробіжки:

  • переодягнутися з домашнього одягу в вуличну, щоб поїхати в зал;
  • зібрати сумку;
  • переодягнутися в фітнес-центрі в спортивну форму;
  • після тренування переодягнутися назад;
  • ще раз переодягнутися після повернення додому;
  • розібрати сумку.

Особисто мене цей список приводить в жах (плед, кіт і кіно куди привабливіше).

Додатковий стимул № 1: менше перевдягань

Зранку можна уникнути одного перевдягання. Прокинувшись, я відразу вдягаю спортивну форму під одяг, так що в фітнес-центрі залишається тільки зняти верхній одяг, і я готова.

Додатковий стимул № 2: ласощі в якості авансу

Хитрість номер два – кава. Просто так пити каву вранці мені не дозволяла совість. При всіх плюсах цього напою шкода від кофеїну теж є, тому без особливого приводу я кави ніколи не пила. А біг став таким приводом. Чашечка смачної кави з вершками стала моїм авансом за тренування вранці.

Додатковий стимул № 3: можливість насолоджуватися улюбленою музикою регулярно

Є ще один важливий аспект кайфової пробіжки – музика. Мій досвід показав, що навіть не обов’язково підбирати музику із відповідним ритмом. Головне, щоб від неї мурашки бігли по шкірі.

Оскільки в інший час у мене не виходить слухати музику так само уважно, я розглядаю бігову доріжку як персональну вечірку з улюбленим музикантом. А рефлекси тим часом виробляються: зараз мої ноги самі вимагають бігу при цих звуках.

Ви можете також знайти для себе додатковий стимул бігати вранці серед наступних:

  • після цілої ночі без їжі ви будете спалювати максимум жиру під час пробіжки;
  • ранковий біг вписується в принцип «найскладніше в першу чергу» – пробіг свої 5 км і весь день вільний;
  • під час пробіжки ви можете обміркувати майбутній день і спланувати його найкращим чином;
  • вранці зал вільніше, а повітря більш свіже;
  • після пробіжки ви приймете душ, який дасть додатковий заряд бадьорості;
  • всі будуть захоплюватися вашою силою волі. 🙂

Я не стану стверджувати, що ранкові пробіжки краще вечірніх. Привчити себе бігати вранці – витівка не на один день. Але експерименти – це ж найцікавіше в житті!


Якщо у вас є свої хитрощі для ранкових тренувань, поділіться із нами і читачами в коментарях.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.