Дожити до відпустки: 9 трюків, які допоможуть впоратися зі стресом і втомою на роботі


Ми працюємо, щоб жити, а не живемо, щоб працювати!


Кожен четвертий дорослий називає свою роботу джерелом стресу номер один у власному житті. Навіть найулюбленіша справа може перетворитися в стрес-фактор і сильно підірвати наше здоров’я – тому так важливо навчитися боротися зі стресом на робочому місці. Ось кілька простих правил, які допоможуть зробити перебування в офісі і сам робочий процес менш напруженим і більш безпечним для здоров’я.

Не відмовляйтеся від відпустки


Це найважливіше правило. Недавнє дослідження підтвердило: люди, які пропускають щорічну відпустку, в результаті на третину підвищують ризик розвитку таких небезпечних захворювань, як інфаркт, інсульт, серцевий напад і діабет другого типу. Дуже здорово, якщо у вас є можливість відпочивати кілька разів на рік, але якщо не виходить, то не відмовляйтеся хоча б від одного відпустки.

Розділіть роботу і будинок


Не обговорюйте з колегами домашні і сімейні турботи, а також постарайтеся залишати робочі проблеми в офісі, коли збираєтеся додому. Важливо чітко розмежувати домашню та робочу сфери і намагатися не думати про проблеми будинку, перебуваючи в офісі – і навпаки. Чи ви зможете щось зробити, а ось рівень стресу виросте суттєво – і в підсумку постраждають і робота, і будинок, і здоров’я.

Робіть перерви


Використовуйте обідню перерву, щоб змінити обстановку: ідеально, якщо є можливість провести цей час на свіжому повітрі, трохи прогулятися. Якщо немає, намагайтеся хоча б вийти в інше приміщення – навіть така невелика зміна обстановки перезарядити вас і допоможе зняти стрес, що накопичився за півдня.

Не забувайте про фізкультуру


Невелика «виробнича гімнастика» піде на користь не тільки вашому фізичному здоров’ю, але і психічному: кожну годину робіть невелику перерву, щоб зробити розминку. Потягування, нахили, прогулянки (хоча б по коридору), а якщо є можливість, то і серйозніші вправи на зразок присідань і стрибків – все це допоможе вам відчути себе більш спокійною і впевненою.

Дихайте


Коли ми відчуваємо стрес, ми часто переходимо на неглибоке і часте дихання, що погано впливає на здоров’я і створює додаткове відчуття тривоги. Кожні півгодини робіть перерву на дихальну гімнастику: робіть 10-15 глибоких повільних вдихів і видихів, при цьому стежте за тим, щоб спина була пряма, а плечі – максимально розслабленими.

Пийте


Ще один дуже простий і дієвий спосіб боротьби зі стресом – звичайна вода. Поставте поруч з робочим місцем пляшку з чистою водою (можна додати в неї трохи цитрусового соку або покласти свіже листя м’яти) і протягом дня пийте з неї маленькими ковтками. Зовсім чудово, якщо ви будете робити це не на ходу, а виділяючи для пиття хвилинні перерви, протягом яких постараєтеся сконцентруватися на процесі і відволіктися від усього іншого. До речі, це проста вправа відмінно допомагає перебудуватися і по-новому подивитися на якусь особливо вперту завдання.

Замініть одну чашку кави трав’яним чаєм


Ромашка, м’ята або навіть звичайний зелений чай – всі ці напої корисні для здоров’я і фігури, а також володіють легким заспокійливим ефектом. Замість однієї зі звичних чашок кави випивайте відвар з корисних трав.

Відмовтеся від соцмереж


Будемо чесні: всі ми час від часу «зависаємо» в соцмережах в робочий час – щоб переключитися з одного завдання на інше або просто дати собі трохи відпочити. Але підступ в тому, що в цей час замість відпочинку наш мозок на високій швидкості обробляє дуже багато інформації – і в результаті ми не тільки не відпочиваємо, а й повертаємося до роботи ще більш втомленими, ніж зазвичай. Щоб дійсно «перезавантажитися», використовуйте перерву для прогулянки, невеликий гімнастики або дихальних вправ – самі здивуєтеся, наскільки більш свіжої ви будете почувати себе в кінці робочого дня.

Гуляйте після роботи


Навіть якщо погода не дуже хороша, постарайтеся протриматися хоча б 5 хвилин (а краще 15). Протягом цього часу постарайтеся сконцентруватися на русі і подиху (глибокому і розміреному), уявіть, як все робочі турботи вилітають з вашої голови – і відпочивайте.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.