Наука сну: дослідження та поради. Частина 1

Багато з нас відмовляються від здорового сну заради роботи або розваг. Тим часом дослідження доводять, що нестача сну неможливо заповнити чимось іншим. Сон має величезне значення для здоров’я, продуктивності і навіть продовження молодості.

Вчені звернули увагу на сон порівняно недавно, що дивно, якщо згадати, яку частину свого життя ми проводимо уві сні. Після того, як прокинувся науковий інтерес до процесів сну, в Гарварді та Пенсільванському університеті з’явилися так звані центри сну, проводилися численні дослідження і робилися висновки. З цієї статті ви дізнаєтеся, що таке наука сну, чому багато людей не можуть заснути, а також деякі практичні вправи для здорового сну і більшої кількості енергії.

Перші кроки в науці сну

Піонером хронобіології був французький вчений Мішель Сіффр, який досліджував біологічні ритми в суворому експерименті на собі. Він жив в підземній печері з ліжком, столом, стільцем і телефоном для дзвінків своїй команді дослідників.

Мішель Сіффр під час експерименту

Його підземний будинок був освітлений за все однією лампочкою з м’яким світінням. З їжі – заморожені продукти, кілька літрів води. Не було ні годинника, ні календарів і ніякої можливості дізнатися, котра година на поверхні, день там або ніч. І так він жив на самоті протягом декількох місяців.

Через кілька днів після спуску в печеру біологічний годинник Сіффра почав працювати. Пізніше він згадував про своє самопочуття під час експерименту:

Мій сон був чудовим. Моє тіло саме вибрало, коли йому спати і коли їсти. Це дуже важливо. Мій цикл сну і пробудження тривав не 24 години, як у людей на поверхні землі, а трохи довше – близько 24 годин і 30 хвилин.

Таким чином, незважаючи на відсутність сонячного світла і будь-якого знання про те, день зараз чи ніч, його циркадні ритми продовжували працювати.

Після цього експерименту багато вчених зацікавилися дослідженням сну. Нові дослідження допомогли зрозуміти, скільки потрібно спати, чому необхідно це робити і як можна заповнити недолік сну.
Скільки потрібно спати

Скільки сну вам дійсно необхідно? Щоб відповісти на це питання, давайте звернемося до експерименту вчених з Пенсільванського університету і університету штату Вашингтон.

Дослідники зібрали 48 здорових чоловіків і жінок, які звикли спати по 7-8 годин на добу. Потім учасників розділили на чотири групи.

Люди з першої групи повинні були протриматися без сну протягом трьох днів, з другої – спати по 4 години на добу. Учасникам з третьої групи дозволили спати по 6 годин на день, а з четвертої – по 8 годин.

Три групи, які спали по 4, 6 і 8 годин на день, мали дотримуватися такий режим два тижні. Протягом експерименту вчені спостерігали за фізичним здоров’ям і поведінкою учасників.

В результаті у групи учасників, які спали по 8 годин на день, на протязі всього експерименту не спостерігалося будь-яких порушень – зниження когнітивних функцій, погіршення реакції або провалів в пам’яті. У той же час у людей, що спали по 6 і 4 години на добу, поступово погіршувалися всі показники.

У групи з 4 годинами сну показники були гірше, хоча не набагато, ніж у 6-годинний. В цілому з експерименту зробили два висновки:

По-перше, недолік сну має властивість накопичуватися. Іншими словами, недолік сну має свою нейробіологічних ціну, яка з часом тільки збільшується.

Після одного тижня експерименту 25% учасників, які спали по 6 годин на день, періодично засипали в різний час протягом дня. Після двох тижнів у людей з цієї групи спостерігалися такі ж показники, як якщо б вони провели дві доби зовсім без сну.

Другий висновок не менш важливий: учасники не помічали зниження своїх показників. Самі учасники вважали, що їх показники погіршувалися протягом декількох днів, а потім залишилися на колишньому рівні. Насправді їх показники продовжували знижуватися протягом усього експерименту.

Виходить, що ми дуже погано оцінюємо свої стан і не можемо точно визначити, наскільки добре працюють наші когнітивні функції. Особливо в сучасних умовах постійної соціальної активності, кофеїну та безліч інших чинників, які допомагають відчувати себе свіжим і бадьорим, навіть якщо насправді це далеко не так.

Далі буде…

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.