Як впоратися з болем? 4 техніки від норвезького лікаря

Короткочасна або хронічна біль може довести до безсоння, ожиріння та депресії.

Нормально біль почали вивчати тільки в 1960-х роках. Раніше думали, що вона має тільки специфічне походження. Але виявилося, що біль може існувати сама по собі, без травми або хвороби.

«У мозку і нервовій системі відбувається багато того, що викликає біль. У неї не завжди є виразна причина», – каже Егіл Форс, лікар загальної практики і психіатр, який щодня працює в Департаменті охорони здоров’я і сестринської справи Норвезького університету природних і технічних наук.

Егіл Форс розповів про методи, які допоможуть вам дистанціюватися від болю.

Зосередженість

«Ми знаємо, що багато марафонців починають рахувати від одного до 100 до кінця гонки і концентруються тільки на цьому. Лижники можуть майже повністю позбутися від болю, думаючи про правильну техніку і зосереджуючись на тому, щоб не відчувати її», – каже Форс.

Ви можете навчитися блокувати непотрібні враження за допомогою тренування концентрації.

«Якщо ви, наприклад, в автобусі, то можете почати зосереджуватися на одному конкретному звуці. Як тільки у вас це вийде, ви можете використовувати цю техніку для блокування болю», – каже Форс.

Самогіпноз

Самогіпноз і керовані образи – ще один метод, який допоможе впоратися з болем.

Самогіпноз вимагає спочатку увійти в розслаблений стан, а потім в свого роду транс, де ви можете заглушити біль. Це особливо корисно у випадках сильного нервового болю, наприклад, після нещасних випадків.

Фото: Unsplash

Рух – це важливо

Боротьба з тривалим або хронічним болем часто вимагає звикання жити з нею. Брак активності, на додаток до поганого сну, підсилює хронічний біль.

Люди з хворою спиною часто бояться, що при ходьбі їм стане гірше. Пацієнти з болем в шиї не рухають головою, боячись отримати параліч. У гірших випадках люди взагалі не виходять з дому або не встають з ліжка.

«Ідея, що ви не повинні рухатися, – це міф. Навпаки, активність – це важливо. Але потрібно підходити до цього поступово. Якщо у вас болить спина: краще почати з короткої прогулянки і отримати хороший досвід, щоб залишилися приємні почуття і вам хотілося це повторити», – каже Форс.

Потрібно прийняти біль

Багато пацієнтів Форса не можуть прийняти того, що їхній біль постійна.

«Ми схильні думати, що все можна виправити, але це не завжди так. З травмою або невиліковною хворобою, від якої ви не зможете позбутися, не допоможе биття головою об стіну або пошук неіснуючих ліків. Замість цього ми повинні зосередитися на цінностях, які у нас все ще є в житті. Наприклад, для вас важливіше ізолювати себе від болю, ніж ходити на художні виставки або бути зі своїми онуками або хорошими друзями?»

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.