4 вправи, щоб підвищити самооцінку

Низка невдач на роботі або в особистому житті може вибити нас з колії, змусити сумніватися в собі. У такі моменти легко піддатися настрою і засмутитися. Повернути віру в себе можна, лише відновивши колишню ясність розуму, вважає психолог Фредерік Фанжо. Він розповідає, як підвищити самооцінку.

Переконуючи себе, що важкі завдання нам не під силу, ми захищаємо себе від негативних емоцій, пов’язаних з ризиком невдачі. Проблема в тому, що постійна невпевненість пригнічує нас не тільки морально, а й фізично: ми швидше втомлюємося, відчуваємо себе знесиленими, і врешті-решт навіть ті справи, які здавалися неважкими, стають непосильними.

Щоб вибратися з цього замкнутого кола, однієї сили волі недостатньо. Психолог і психіатр Фредерік Фанжо радить для початку переглянути свої внутрішні установки. На його думку, брак віри в себе проявляється на трьох різних рівнях:

  • Фундамент – це самооцінка (чого я вартий);
  • Середня частина – впевненість в собі (що я можу і вмію);
  • Верхівка – самоствердження (на що я здатний).

Чи можемо ми бути успішні в своїй справі і в той же час мати низьку самооцінку? Або поважати себе, не маючи достатньої віри в свої таланти і здібності? «Навчитися вірити в себе означає розвинути віру в свої здібності, свої внутрішні ресурси, свої таланти», – додає Фредерік Фанжо. Іншими словами, немає сенсу намагатися змінити себе, не попрацювавши попередньо зі своїми глибинними установками. Ось кілька технік, які допоможуть освоїти конструктивний підхід до власного життя.

Розвивайте те, що працює

Щоб повернути віру в себе і підвищити самооцінку, не варто намагатися впливати на ті області, де ви найбільш уразливі. Скажімо, вам погано даються виступи на публіці, і ви записуєтеся на курси ораторської майстерності. Але якщо ви перебуваєте в пригніченому стані, успіхи інших можуть лише погіршити його. Натомість зосередьтеся на вдосконаленні тих навичок, якими ви вже непогано володієте.

Свідомість своєї майстерності підсилює віру в себе за рахунок позитивних емоцій, які ви відчуваєте (гордість, радість, легкість розуму). Припустимо, ви непогано граєте на гітарі. Ви можете освоїти нові прийоми або розучити нові твори. Ваш емоційний «капітал» зросте, додасть вам енергії для роботи над собою і поліпшить самооцінку в цілому.

Запитайте у близьких

Розмова з тим, хто налаштований до вас доброзичливо, допоможе по-новому поглянути на свої здібності. Ви можете звернутися до друга, колеги, члена сім’ї, і пояснити йому, що ви потребуєте його допомоги, щоб ясніше зрозуміти свої сильні та слабкі сторони. Задавайте питання: «В який момент, за яких обставин, в якій справі я, з твоєї точки зору, проявив себе як знаючий і досвідчена людина?»

Записуйте свої дії

Фото: Green Chameleon

Як оцінювати свої вчинки більш об’єктивно? Для цього зовсім не потрібно заперечувати очевидне, намагаючись у всьому знайти тільки позитивні сторони. Потрібно лише дистанціюватися від своїх попередніх установок, змінити докорінно звичну схему мислення. Визнайте свої сумніви: «Я не відчуваю себе досить здатним для цього».

Візьміть аркуш паперу і запишіть ті моменти повсякденного життя, які викликають у вас відчуття слабкості і невпевненості (у відносинах з партнером, друзями і близькими, на роботі). Опишіть однією фразою, чому це відбувається. На іншому аркуші складіть ще один список. Але на цей раз згадайте про ті моменти, які вселяють в вас впевненість.

Читайте також: Невпевненість У Собі Походить З Дитинства: 5 Причин

Знову запитайте себе: чому саме вони викликають в мені це почуття? Що ви відчуваєте? Останній крок: перечитайте списки кілька разів, намагаючись сформувати цілісну картину своїх сильних і слабких сторін. Ця вправа, якщо його практикувати регулярно, допомагає сфокусувати вашу увагу на нюансах, піти від глобального «я ні на що не здатний» до більш конкретного «у мене є труднощі в деяких моментах, але я багато чого знаю і вмію».

Ставте реалістичні цілі

Часто думають, що перфекціонізм – це доля людей амбітних і впевнених у собі. Але це не зовсім так. Він характерний для багатьох з нас. Причому частіше це виражається у формі докору ( «я недостатньо хороший»), ніж стимулу ( «я можу зробити краще»). Бути перфекціоністом – значить концентруватися на недосяжних цілях. Прагнучи робити все ідеально, ми відмовляємо собі в праві на помилку. Будь-який промах буде підточувати нашу самооцінку, вселяти почуття безсилля і невпевненості, яке впливає в кінцевому підсумку на всі сфери нашого життя.

Щоб вийти з цього глухого кута, потрібно провести чітку межу між метою конкретної і досяжною (наприклад, провести презентацію на роботі), метою, яка може бути досягнута тимчасово (знайти взаєморозуміння з дитиною), і метою, яка для нас на даний момент недосяжна (наприклад , стати оперною співачкою без відповідних даних та підготовки).

Зафіксуйте на папері цей поділ. В ідеалі так слід обґрунтовувати кожну свою мету: уточнити, якими є наші реальні можливості для її досягнення, а які варіанти краще не брати до уваги (наприклад, навряд чи варто планувати погасити великий кредит, сподіваючись виграти гроші в лотерею).

Записуйте відповіді, не коментуючи. Це дозволить вам не тільки побачити себе з боку і знайти спокій на випадок невдач ( «Я не самотній, я можу отримати підтримку, якщо вона мені знадобиться»), а й дізнатися про тих своїх талантах і здібностях, які ми раніше недооцінювали або про яких не знали зовсім.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.