Все ще сумніваєтеся, чи можна пити воду під час тренування?

Багато сперечаються про необхідність пити воду під час тренування. Одні стверджують, що під час фізичних навантажень споживати рідину вкрай небажано, інші кажуть, що це необхідно організму. Так як же правильно пити воду під час тренування?

Як відомо, людина складається на 75-80% з води, це необхідна рідина для правильної життєдіяльності нашого організму: вона бере участь у всіх біохімічних реакціях, виводить шлаки та токсини, потрібна для нормального травлення, регулює температуру тіла. Втрата організмом навіть незначної кількості води може негативно позначитися на загальному стані здоров’я. Недаремно лікарі та дієтологи рекомендують щодня вживати вісім склянок води, а в день занять спортом – ще більше.

До тренування

Випиваючи достатню кількість води до початку занять, ми збільшуємо її результативність – організм буде насичений рідиною, а м’язи не будуть відчувати зневоднення, а значить, плідне тренування гарантовано.

Під час тренування

Під час будь-якого тренування температура тіла підвищується, кров густіє, серцю стає працювати все важче і важче. Організм починає виділяти піт, щоб привести температурний режим в норму та охолодити тіло, таким чином втрачаючи рідину. Важливо не чекати перших симптомів зневоднення – сухість у роті, запаморочення, – а протягом тренування постійно пити воду. Випиваючи воду протягом усього заняття, ми забезпечуємо собі ефективне тренування, так як втрата організмом навіть 1% рідини призведе до зниження працездатності на 10%. Крім того, під час вправ, орієнтованих на прокачку м’язів, виділяється молочна кислота – причина болю в м’язах, і цю кислоту з організму може повністю вивести тільки вода.

Після тренування

Залежно від інтенсивності тренування в середньому втрачається один літр води за одну годину, тому необхідність в питві після спортивних вправ обумовлюється відновленням водного балансу. Якщо проігнорувати цей прийом води, можлива дегідратація, або зневоднення організму. Дегідратація може призвести до порушення обміну речовин, нудоти, сильних запаморочень, порушень кровообігу – і це далеко не весь список.

Скільки пити води

Як низьке, так і надмірне споживання води може погано обернутися для самопочуття та здоров’я, тому дуже важливо знати, скільки потрібно пити води до, під час і після тренування.  Фітнес-тренер Анна Григор’єва допоможе нам визначитися з нормою.

Єдиної для всіх формули, скільки води пити, коли людина тренується, ніколи не буде. У кожного своя норма. Вона залежить від комплекції, інтенсивності потовиділення, виду і тривалості тренування, погодних умов. Єдине, що потрібно засвоїти: пити потрібно до, під час і після тренування. Для прикладу візьмемо 60-хвилинне тренування середньої інтенсивності в комфортних умовах тренажерного залу. За 15-30 хвилин до тренування потрібно випити одну склянку води (250 мл), в процесі тренування 0,5-1 стакан, після тренування – 2 склянки. Ще один фактор, на який ви можете орієнтуватися – це вага до і після тренування. Якщо вага після заняття зменшився більш ніж на 2%, то ви п’єте недостатньо води саме в процесі тренування.

Правила прийому води

  •  Краще пити якісну, чисту, негазовану воду.
  •  Пити воду потрібно повільно та маленькими ковтками.
  • Про те, яка повинна бути температура води, ведуться суперечки. Одні вважають, що вона не повинна бути нижче 10-15 градусів – піт охолоджує температуру тіла під час тренування, а холодна вода дасть додаткове охолодження і може спровокувати застуду. Інші, навпаки, впевнені, що потрібно пити холодну воду (близько 5 градусів). На користь останнього думки є одне дослідження, яке стверджує: споживання холодної води під час тренувань знижує тепловий стрес та втому. Рішення за вами.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.