8 речей, які потрібно робити, коли цілий день сидиш за комп’ютером

Добре, коли робота приносить масу прекрасних знайомств, вірних друзів та хороші гроші, але заради цього нерідко доводиться жертвувати здоров’ям і бадьорістю, зовсім того не помічаючи. Щоб відчувати себе бадьорим, через 12 годин безперервних дзвінків і переговорів, а після роботи ще і забігти на кілька заходів, ми використовуємо ці кілька прийомів. Пропонуємо і вам їх спробувати.

№1. Підключайте до роботи свою внутрішню бабусю

Збільшуйте шрифт. Не соромтеся колег (може бути, вони вдома носять окуляри?), Натискайте Ctrl (Cmd) + «+», щоб наблизити, і Ctrl (Cmd) + «-», щоб віддалити. Ця звичка, як мінімум, гарантує те, що ввечері ви зможете відрізнити один дорожній знак від іншого. Якщо шрифт дуже дрібний, ми жмуримося, очі втомлюються, а під кінець робочого дня з’являється головна біль.

№2. Змушуйте себе ходити по ескалаторах

Фото: Unsplash

І не ігноруйте сходи, адже якось же раніше жили без ліфтів! Якщо ваша робота на 60-му поверсі хмарочоса, то ви можете піднятися, наприклад, до 5-10-го поверху, а потім вже поїхати на ліфті. Працюючим ж на перших поверхах варто прогулятися в обід до далекої кав’ярні і назад.

№3. Поставте екран на рівень очей

Важливо тримати ноутбук або планшет не нижче рівня очей і не вище, а чітко на рівні. Для цього не обов’язково використовувати спеціальну дерев’яну підставку (хоча якщо ви дуже любите свою роботу, це відмінний спосіб себе побалувати), а можна зібрати кілька класних книг з дизайнерської міцної обкладинкою або кілька скляних кухлів-циліндрів і використовувати їх, як опору.

№4. Полюбіть ходити пішки

Навіть якщо ви з ранку до ночі стирчите на роботі і на фітнесі, і у вас не залишається ні часу, ні сил – є чудовий вихід із ситуації. Почати ходити пішки. Лікарі і тренери рекомендують щодня проходити 10 тисяч кроків або 7 км. Встановіть на свій смартфон додаток-крокомір і перетворите процес в гру, намагаючись обов’язково пройти потрібну дистанцію. Ви самі не помітите, як втягнетеся і почнете отримувати справжнє задоволення від піших прогулянок, а заодно і втратите пару кілограмів, адже 10 тисяч кроків – це мінус 400 Ккал.

№5. Частіше дивіться на воду

Фото: Unsplash

Сидячи цілий день за комп’ютером, іноді ми забуваємо про наші природні потреби і зовсім не прислухаємося до організму. А перше, про що найчастіше наше тіло повідомляє, – це жага. До речі, знаєте, як повідомляє? Не тільки сухістю в роті, а й стомлення, занепадом сил, головним болем і дратівливістю.

№6. Не забувайте про «сидячий спорт»

Це той самий випадок, коли від слова «спорт» залишається лише половина сенсу. Вам необов’язково підривати з місця і починати робити випади. Ось лише кілька способів розбавити своє життя на роботі любов’ю до свого тіла:

  • покружляти в офісному кріслі навколо своєї осі, відштовхуючись як слід ногами.
  • зробити замок з долонь, і потягнутися їм, верхівкою і спиною вгору.
  • закидати по черзі ногу на ногу, як це зазвичай роблять чоловіки, опускаючи на коліно щиколотку.
  • виводити одночасно 2 ноги в паралель з підлогою і опускати назад.
  • напружувати і розслабляти прес і сідниці.

№7. Іноді згадуйте про ноги

Наприклад, кожну годину. Дуже важливо, щоб кров правильно циркулювала в нашому тілі, що не застоюючись і не охолоджуючи кінцівки – так і травлення працює активніше, і мозок швидше розуміє. Не потрібно відразу сідати в шпагат або віджиматися, можна просто пострибати трохи на місці, пройтися по сходах (наприклад, в їдальню за пляшкою води) або роздрукувати що-небудь на принтері, якщо він далеко.

№8. Обладнайте своє робоче місце, як у фільмах про модних бізнес-леді

Ми – те що ми їмо, говоримо і працюємо. Тому стіл, стілець і атрибути, які на них висять або валяються, створюють певний настрій в офісі. Наприклад, якщо вас приваблюють героїні з фільмів, у яких на столі вічно повно сміття і постійний бардак – зімітуйте його. Правда! Якщо вам це нагадує про улюблений жіночий образі і допомагає ефективніше виконувати свої обов’язки, чому ні?

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.