5 способів пережити важкі часи

Буває так погано, що руки опускаються. Страх, ненависть, відчай накочуються хвиля за хвилею або стрес триває і триває, здається, йому не буде кінця. Ви відчуваєте, що ще трохи – і правда збожеволієте. Як взяти себе в руки, заспокоїтися, знайти сили продовжувати жити? Ось кілька порад, які допоможуть пережити ці важкі часи.

  1. Привчайте себе радіти

Здатність радіти не що інше, як звичка. «Якщо не вмієте витягати позитив з того, що відбувається і запам’ятовуєте тільки погане, в мозку не активуються нейронні шляхи, які відповідають за хороші новини», – каже психотерапевт Філіпа Пері, автор книги «Як зберегти розум» ( «How To Stay Sane»). – Якщо мозок не звик отримувати хороші новини, у нього немає нейронних шляхів, щоб робити їх самому».

Виходить, ми самі програмуємо своє самопочуття. Оптимізм – справа практики. Треба свідомо шукати, помічати і запам’ятовувати те, що радує, тоді хороший настрій буде з вами частіше, ніж поганий. Один із способів – задавати позитивні питання, які відкривають, а не закривають двері можливостей. Практично в будь-якій ситуації ви можете запитати себе: що хорошого в цьому досвіді? Це швидкий спосіб змінити за допомогою почуття подяки настрій і думки.

  1. Погане так само цінне, як хороше

«Можливо, ви боїтеся, що віра в краще зробить вас вразливим і притягне нещастя, – продовжує психотерапевт Філіпа Перрі. – Ключ у тому, щоб привчати себе приймати почуття, які можуть поранити, а не уникати їх».

Соромитися або уникати переживання, значить застрявати в якомусь непрожитих досвіді.

Американський письменник, нобелівський лауреат з літератури Тоні Моррісон дуже точно сказала про це: «Я хочу відчувати те, що я відчуваю. Те, що належить мені. Навіть якщо це не почуття щастя. Тому що ти – це все, що у тебе є». Соромитися або закреслювати переживання, тікати від них, тому що вони болять, значить застрявати в якомусь непрожитому досвіді, позбавляючи себе можливості отримати важливий урок, щоб він не повторився в майбутньому.

  1. Програти краще, ніж битися об стіну
Фото: Unsplash

У старій книзі 1934 року видання «Як навчитися керувати життям» ( «You Can Master Life») священик Джеймс Гордон дає приголомшливу порада. Коли переживаєш важкий життєвий досвід, перше спонукання – спробувати пояснити, знайти причину, чому сталося те, що сталося. Зазвичай це тільки провокує сум’яття, розпач і жалість до себе.

Більшість важких життєвих ситуацій неможливо пояснити – їх можна тільки перенести, пересилити і поступово забути. Як тільки ми залишаємо спроби знайти розумне пояснення, напруга всередині поступається місцем тиші, і вона допомагає знайти вихід.

«Чому для багатьох людей це так важко? – запитує священик. – Тому що з дитинства нам говорили: перемогти – значить боротися і знищити. В молодості так і відбувається. Безліч побутових проблем, з якими ми стикаємося в юності, як правило, не вічні, і поєднання героїчної хоробрості, твердої волі і наполегливості допомагає їх подолати.

Але з віком ситуація змінюється. Ми виявляємо в нашому маленькому світі тюремні стіни, які не може зруйнувати ніякі град ударів. У цих стінах ми повинні провести свій день – щасливо або з ненавистю в душі. У нових обставинах ми повинні свідомо поміняти техніку юності. Потрібно домогтися перемоги, що не атакуючи стіни, а приймаючи їх».

  1. Переносите увагу з себе на інших

У християнстві один із способів відчути себе краще, коли вам погано, – помолитися про інших. Необов’язково бути релігійною людиною, щоб побажати щось хороше йдучи повз незнайомця і самому відчути полегшення.

Всі емоції зводяться до двох основних: любові і страху. І вони не можуть існувати одночасно.

Автор статті «Хитрість життя» ( «The Trick of Life») в New York Times пише, що це допомогло йому справитися з панічними атаками.

«Я сів на лавку в парку і став молитися … я молився про няню, яка штовхала перед собою коляску з малюком, про молоду жінку, яка здійснювала ранкову пробіжку поряд з ними, про маленького хлопчика, який крутив педалі велосипеда неподалік. Я молився, щоб у кожного з них завжди було те, що я хотів і для себе: здоров’я, мир в душі, фінансова стабільність. Зосередившись на інших, я зрозумів, що мої проблеми нічим не відрізняються від проблем інших людей, і вони перестали тиснути на мене».

  1. Любити, а не боятися
Фото: Unsplash

«У кінцевому підсумку все емоції зводяться до двох основних: любові і страху, – говорить психолог Ольга Прохорова. – Причому вони не можуть існувати в душі одночасно. У кожній ситуації ми робимо вибір: любити (вірити, приймати, вкладати, віддавати, піклуватися) або боятися (не довіряти, тікати, віднімати, нападати, маніпулювати)».

Якщо ви вибираєте любити, то витісняєте страх зі своєї душі, якщо навпаки – все глибше занурюється в пучину жаху, де немає місця любові. Кожен раз, коли накочує страх, можна говорити собі: «Я вибираю любити, а не боятися».

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.