10 маленьких звичок, що продовжать вам життя

Втома, вигоряння, розлади сну – всі ці серйозні симптоми для жителів великих міст давно вже стали нормою. І це зрозуміло: ми зовсім не призначені від природи жити так, як ми живемо, дихати тим, чим ми дихаємо, їсти те, що ми їмо, постійно нервувати, сидіти скорчившись перед монітором і так далі. Цілком природно, що в якийсь момент наш організм здається і йде в відмову, і якість нашого життя погіршується ще більше.

Корисні звички

Фото: Unsplash

Скептики вважають, що здорові звички для жителів мегаполісів – це дурниця, і що навряд чи можна скорегувати шкоду від середовища регулярним питвом води, хорошим сном і іншими корисними починаннями. Однак численні дослідження скептиків спростовують, показуючи що навіть маленькі зміни у звичній рутині здатні продовжити життя і значно поліпшити самопочуття.

Що це за зміни? Розповідаємо.

Звичка пити більше води

Якщо ви випиваєте 6-8 склянок чистої питної води в день, то вітаємо – ви ті 15% громадян, які привчили себе пити достатньо води щодня. Недолік питної води позначається на стані всього організму, від нервової системи (зокрема, порушення сну – один з наслідків), до шкіри і волосся. Навчитися пити воду просто: купуйте вранці замість кави пляшку питної води (1,5 літра – 6 склянок), і випивайте її поступово протягом робочого дня.

Звичка регулярно займатися спортом

Фізичне навантаження покращує кровообіг, що в свою чергу покращує живлення всіх тканин киснем, а це зупиняє процеси руйнування. А ще спорт сприяє виробленню ендорфінів, що допомагає боротися з депресивними станами і хронічною втомою.

Численні дослідження показують, що результат приносять не інтенсивні, а регулярні тренування – так що не потрібно відразу ставити собі супер-планку по навантаженню, краще для початку привчити своє тіло працювати регулярно. Щоб цього домогтися, вам потрібно взяти себе в руки, запланувати регулярні тренування протягом місяця і постаратися дотримуватися плану – експерти стверджують, що через місяць регулярний спорт стане звичкою.

Звичка лягати спати раніше

Фото: Unsplash

В ідеалі – не пізніш 23.00. Це допоможе вам не тільки спати довше, але і краще, так як сон до півночі більш глибокий і організм краще відновлюється. Скільки разів ви обіцяли собі перестати витріщатися в екран і почати засипати раніше? Прийшов час втілити свою обіцянку, свіжий колір обличчя, гарний настрій і навіть втрата зайвої ваги стануть вам нагородою.

Звичка розтирати шкіру тіло масажною щіткою

Брашінг (від англ. Brush – «щітка») став популярним кілька років тому, і сьогодні ця процедура входить у безліч програм домашнього детоксу. Сенс техніки в тому, щоб поліпшити лімфотік і таким чином запустити процеси самоочищення, допомогти організму позбавитися від застоїв рідини і поліпшити стан шкіри.

Для брашінга вам знадобиться велика масажна щітка з натуральною щетиною і 10 хвилин часу: масаж проводиться на суху шкіру перед прийняттям душу, від низу до верху, від п’ят до грудей. Спробуйте, ця проста процедура дає ефект на мільйон.

Звичка планувати тиждень здорових обідів

Фото: Unsplash

Так ось взяти і почати відразу харчуватися правильно непросто – по-перше, треба знати як складати меню, по-друге – це вимагає багато часу і зусиль, і не завжди є можливість серйозно цим зайнятися.

Почніть з малого: спробуйте спланувати тиждень здорових ланчів – наприклад, салатів. Потім додайте до ланчів сніданки, а потім дійде справа і до вечерь. Фудпланінг – це підхід, який передбачає планування того, що ви (і ваша сім’я) будете їсти протягом тижня: ви придумуєте меню, складаєте список покупок, робите заготовки в неділю і потім весь тиждень втілюєте свій план в життя. За свідченням адептів цієї практики не тільки ваше тіло скаже вам дякую, але і взагалі життя стає набагато простіше, коли питання «що приготувати на обід/вечерю» перестає бути актуальним.

Звичка додавати зелень в кожен прийом їжі

Вранці в смузі або сендвічі, вдень і ввечері в гарнір до основної страви. Клітковина, вітаміни і мінерали – все, що нам просто супер-необхідно, і чого найчастіше нам не вистачає в звичайній дієті.

Звичка їсти більше добрих жирів

Епоха безжирових дієт пішла в минуле, сьогодні абсолютна більшість лікарів і дієтологів стверджують, що насичені жири нам життєво необхідні, що без їх вживання неможливо тримати здорову вагу.

Авокадо, лосось, яйця, нерафіновані олії, кокосова олія, горіхи – ось головні джерела корисних жирів.

Звичка споживати достатньо клітковини

Клітковина необхідна щоб прочищати кишечник від сміття і шлаків, які залишаються «по кутах», так що вона нам теж необхідна. Свою щоденну дозу клітковини можна отримати з насінням льону, малиною, капустою калі, мигдалем і квасолею.

Звичка робити смузі

Смузі – рідкі поживні коктейлі – це відмінний спосіб завантажити в себе все необхідне в зручній для перетравлення і смачною формі. Ви можете замінити який-небудь з перекусів на смузі або починати з них свій день (якщо приготувати всі інгредієнти з вечора, то приготування смузі займає рівно хвилину, і можна брати його з собою і випивати на ходу – так що навіть якщо часу на сніданок у вас немає, зробити собі корисний коктейль ви точно встигнете).

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.