Профілактика гіпертонії

Єдиним способом запобігання гіпертонії є регулярна профілактика. Підвищений артеріальний тиск – одне з найбільш часто зустрічаються захворювань серцево-судинної системи. Рекомендації щодо його профілактики можна розділити на 2 групи – клінічні і ті, які можна дотримуватися в домашніх умовах

Поради лікарів

Відмова від куріння та мінімізація споживання міцних напоїв (до 30-50 г на добу) – однин з головних запобіжних заходів. Відчутний результат зменшення показників артеріального тиску буде помітний вже через кілька місяців.

Зниження кількості споживаної солі (менше 5 г на добу) – ще одна профілактична міра. Поряд з цим вкрай бажано керуватися принципами правильного харчування – урізноманітнити раціон фруктами та овочами, рослинною їжею, молочною продукцією.

Мінімізація споживання напоїв, що містять кофеїн.

Контроль маси тіла також сприяє зниженню показників артеріального тиску. Бажано стежити, щоб окружність талії становила не більше 88 і 102 см відповідно для жінок та чоловіків.

Зростання активності способу життя за рахунок регулярних фізичних навантажень сприяє нормалізації інтенсивності кровотоку та перешкоджає стрибків тиску. Щоб домогтися його зниження на 5-8 мм рт.ст., досить займатися всього 2,5 години в тиждень. Важливо пам’ятати також про те, що різке припинення тренувань може сприяти тому, що тиск знову підвищиться.

Зниження рівня стресу – ще один спосіб регулювання рівня тиску.

Регулярний контроль показників артеріального тиску допоможе не пропустити момент, коли необхідно звернутися до лікаря.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.