Позитивна Психологія: 10 порад від доктора Тал Бен-Шахара

Викладач і письменник Тал Бен-Шахар веде в Гарвардському університеті курси Позитивною психології та психології лідерства, що стали одними з найпопулярніших в історії Університету. Для тих, хто не вчився в Гарварді і не планує цього в найближчому майбутньому, пропонуємо 10 порад, як бути щасливим від дуже затребуваного лектора, доктора Тал Бен-Шахара:

1. Усвідомте все те, що робить вас щасливими

Існує гарна і проста техніка, як це зробити. Візьміть аркуш паперу і завершить речення: «Щоб привнести в моє життя 5% щастя …»

2. Поєднуйте задоволення та сенс

У Аристотеля була чудова концепція, звана «золота середина». Він вірив, що ми повинні прагнути до середини між двома крайнощами. Це здається досить розумним, однак коли справа доходить до щоденних життєвих виборів, ми часто забуваємо слідувати його мудрої поради.

3. Не перетворюйте щастя в вашу ультимативну мету

Ви не будете щасливими, якщо ви зробите або отримаєте щось, тому що щастя – це не кінцевий стан. Це щось, над чим ми повинні постійно працювати протягом всього свого життя. Бен-Шахар переконаний, що ми можемо ставати щасливішими кожен день, замість того, щоб віддавати наше щастя в руки інших людей або шукати його у зовнішніх подіях та матеріальних речах.

4. Створюйте традиції

Чи існує ритуал щастя? Професор Гарвардського Університету переконаний, що так. Для нього таким ритуалом стало ведення «Журналу подяк», в який він кожен день перед сном записує по п’ять речей, за які він відчуває подяку. Ваш ритуал щастя може не вимагати ведення журналу. Можливо, вам подобається здійснювати прогулянку після обіду або займатися медитацією протягом 15 хвилин в день, будь що, що вам до душі.

5. Уявіть себе в віці 110 років

Озирніться на своє життя: яку пораду ви дали б самому собі більш молодому? Які важливі уроки ви винесли? Які тривіальні, негативні, поверхневі речі не варті вашого часу і зусиль? Якщо вам вдається подивитися на своє справжнє під цим кутом зору, багато що стає на свої місця.

6. Спрощуйте своє життя

Спрощуйте своє життя
Фото: Jared Rice

Розподіляйте свою зайнятість так, щоб вивільнити час для цілей і досягнень, які роблять вас щасливішими. Запитайте себе, що ви можете не робити, чому можете сказати «ні»? Звільніть свою свідомість від емоційного сміття. Спростіть свої рутинні справи. Перестаньте жити з почуттям того, що вам не вистачає часу.

7. Пам’ятайте про тісний зв’язок тілесного та свідомості

Якщо ви хочете зберігати свою свідомість позитивною, подбайте про своє тіло. Висипайтеся, зверніть увагу на своє харчування, регулярно робіть фізичні вправи.

8. Приймайте власні емоції

Приймайте не тільки позитивні емоції, такі як задоволення й ентузіазм, але і такі емоції, як злість, лють, занепокоєння, печаль. Не намагайтеся заперечувати їх або бігти від них. Очікування постійного щастя нереалістично і абсолютно неможливо.

9. Починайте з свого ставлення

Якщо не розглядати крайні випадки, наше щастя в основному залежить від того, на чому ми концентруємо нашу увагу і як ми вирішуємо ставитися до зовнішніх подій. Якщо ми концентруємося на чомусь, що злить, дратує або лякає нас, ми немов «підживлюємо» ці емоції і підсвідомо шукаємо інші пускові механізми, які роблять нас навіть більш озлобленими або переляканими. Найшвидший шлях зруйнувати цей негативний коло – направити свої думки в інше русло і «навчити» свою свідомість витягувати позитивні уроки з будь-яких ситуацій.

10. Перетворіть щастя в свою універсальну валюту

Саме щастя, а не гроші, зв’язки або соціальний статус має стати тією цінністю, яку можна виміряти наше життя.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.