Як привчити себе пити більше води

Всі знають про те, що потрібно пити достатньо води щодня, але не всі доводять знання до практики.

Психологи стверджують, що для того, щоб звичка стала другою натурою, потрібно постійно повторювати дію протягом 21 дня.

Три тижні – це термін, за який дію стає автоматизмом, і ми починаємо його здійснювати не замислюючись. Чому б не використати цей механізм психіки для того, щоб навчити себе пити воду (і не просто навчити, а зробити так, щоб організм сам вимагав свою щоденну дозу)?

Правила

У цього челенджу є прості правила:

  • обсяг розрахований виходячи з рекомендації ВООЗ – 8 склянок води в день для дорослої здорової людини; якщо у вас є проблеми зі здоров’ям (особливо з нирками), то адаптуйте програму під себе;
  • не можна випивати весь обсяг води за один раз;
  • якщо ви закрутилися й забули пити воду з ранку, не наганяйти обсяг після обіду – просто включайтеся в звичайний графік (нирки активно працюють в першу половину дня, тому не можна перевантажувати їх великою кількістю рідини після обіду);
  • споживання води автоматично скоротить споживання інших напоїв – в першу чергу відмовляйтеся від усього, що містить цукор, в другу – від того, що містить кофеїн;
  • ви можете пити воду без будь-яких інших змін у своїй дієті або способі життя.

Графік споживання води:

  • стакан №1 після пробудження
  • стакан №2 через годину після сніданка
  • стакан №3 через дві години після сніданка
  • стакан №4 за 30 хв до обіда
  • стакан №5 через годину після обіда
  • стакан №6 через дві години після обіда
  • стакан №7 через 30 хв після вечері
  • стакан №8 за годину до сна

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.