11 рецептів щастя: як «Хюгге» і «Лагом» рятують від депресії і нудьги

Восени майже половина з нас відчуває занепад сил і настрою. Така сезонна млявість і хандра закладена на генетичному рівні. Розповідаємо, як можна допомогти серцю, душі і тілу.

До сезонної депресії більше інших схильні жителі скандинавських країн, однак, згідно з останніми соціальними дослідженнями, шведи і данці вважаються найщасливішими людьми. У чому ж їх секрет? Адже світловий день в скандинавських країнах в зимовий час триває не більше 6 годин.

Перепробувавши безліч варіантів, датчани і шведи вважають, що знайшли рецепт щастя. У Данії – це «хюгге», а в Швеції – «лагом», свого роду життєва філософія, яка складається з декількох нескладних правил. І якщо їм слідувати, вам не буде сумно навіть в найважчий час року.

Денне світло

Природне сонячне світло дуже важливе для нормального функціонування мозку і всього організму в цілому. Якщо світла і сонця не вистачає, існує ймовірність впасти в депресію, відому як сезонний афективний розлад.
Поки сонце на дворі (сонце голосно сказано, правильніше сказати, світлий час доби) важливо вибиратися на вулицю і як можна частіше вбирати світло і дихати киснем. Щоб було комфортно довго залишатися на вулиці, одягайтеся правильно. Нижній шар – щось обтягуюче і не таке, що не продувається, потім флісова толстовка, і тільки потім вже куртка.

Додаткові джерела освітлення

Не сидіть вдома і на роботі в напівтемряві. Коли на вулиці такий короткий світловий день, потрібно використовувати додаткові джерела освітлення. Лампи денного світла, сонячного світла, лампи для фототерапії тощо. Вони дійсно допомагають справлятися з нудьгою в темну пору року. Так що не пошкодуйте грошей на те, що принесе користь вашому організму і допоможе протистояти сезонному аффективному розладу.

Численні дослідження також показали, що теплі і заспокійливі відблиски живого вогню зменшують артеріальний тиск і знижують рівень стресу. Так що, якщо є можливість розпалити камін – робіть це частіше.

Більше музики

Створіть плейлист улюблених пісень і композицій, який допоможе вам похмурим темним ранком прокинутися і підбадьоритися. Музика має великий вплив на особливу область мозку і душевний стан, вона знімає стрес і покращує когнітивні характеристики.

Коли ми слухаємо музику, виробляється дофамін, що змушує нас ворушитися і рухатися. Так що музичні хіти забезпечать нас необхідною мотивацією до весни.

Щастя Хюгге

Хюгге – це філософія життя. Вона про те, що потрібно бути добрішими до себе, проводити час осмислено, зі смаком, цінувати кожну хвилину, намагатися оточувати себе затишними речами, дозволяти собі маленькі слабкості, отримуючи задоволення від зовсім простих речей. Це допомагає перебороти нудьгу і депресію.

Тому створюйте навколо себе затишну атмосферу, а ще робіть речі, які приносять вам радість. Наприклад, вечеря з сім’єю, смачний пиріг, тепла ванна зі свічками або просто вечір під ковдрою з гарною книгою і гарячим чаєм. Зараз той самий час, коли можна офіційно дозволити собі період вимушеної бездіяльності і трохи пригальмувати.

Аромати

Відомо, що різні аромати дуже сильно впливають на настрій, пробуджують різні емоції і спогади, створюють відчуття захищеності, комфорту і спокою. Найпоширеніші аромати, які підходять для холодної пори року – це сандал, кориця, мускус, ваніль, апельсин і гвоздика.

Порядок і прибирання

Хочете – вірте, хочете – ні, але 20-хвилинне прибирання кожен день теж покращує настрій, а безлад і мотлох навколо, навпаки, заважають зосередитися. Якщо навколо вас порядок і не потрібно нічого прибирати, ви можете займатися більш приємними справами, ні на що не відволікаючись.

Шоколад теж можна

Темний Шоколад стимулює вироблення ендорфінів, завдяки яким ви відчуваєте спокій і щастя. Тільки вибирайте хороший якісний шоколад, ефект від нього буде краще.

Випічка

У скандинавських країнах випікати щось з тіста – це стандартний зимовий ритуал. А зараз психологи і кулінарні експерти часто підтримують ідею про те, що випічка зменшує симптоми тривожності і депресії. Її навіть прописують як додатковий засіб лікувальної терапії. Для цього існує чимало причин, починаючи з тієї, що приготований пиріг або тортик – це просто смачно, це об’єднує сім’ю, ваш будинок миттєво стає затишним і гостинним, та й пахне в ньому приголомшливо.

Чай

У ньому містяться безліч натуральних компонентів від антиоксидантів до кофеїну. Амінокислоти в чаї розслаблюють і заспокоюють, знімають ознаки втоми і покращують пам’ять.

Так що, з приходом холодів введіть в своє життя прекрасний ритуал – годину чаю.

Книги

 

Перестаньте копатися в соцмережах і читати стрічки новин, почитайте краще хорошу книгу, яка зніме тривогу і стрес, додасть вам знань і збільшить словниковий запас.

Один хороший вчинок

 

Намагайтеся в день робити хоча б один хороший вчинок, неважливо який. Якщо ви співчуваєте і хочете допомогти оточуючим, це допомагає не тільки їм, це допомагає вам в першу чергу. А також відволікає від негативних емоцій, поганих думок, знімає стрес і навіть збільшує тривалість життя.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.