10 хвилин тренування- здорове серце

Розповідаємо вам, як за 10 хвилин на день зміцнити своє серце.

Вислів «краще менше ніж взагалі нічого» – актуальний, як ніколи для нашого часу. Люди постійно скаржаться на нестачу часу. А з різким поширенням захворювань на серцево-судинну систему у світі, кардіо–тренування – це єдина профілактика та захист.

Ось що розповідає Мартін Гібала, автор системи та голова Департаменту Кінезіології в Університеті Мак -Майстер, Онтаріо, -« Більшість людей стверджують, що нестача часу є основною причиною чому вони не займаються спортом. Але тепер їм буде складніше виправдовуватись: наше дослідження довело, інтенсивні інтервальні тренування так само ефективні для здоров’я та підтримки фізичної форми, як і більш традиційні. Наша система , це –компроміс між інтенсивністю та тривалістю».
Методика заснована на принципі: чим інтенсивніше ти тренуєшся, тим менше часу тобі потрібно це – робити.

Головне – інтенсивність. Під час таких вправ (наприклад як 10 хвилин бігу по сходах) людина спалює більше енергії, ніж, скажімо, за 30 хвилин звичайного бігу.

Звичайно розробник методики в курсі що, спалити п’ять кіло за десять хвилин фізично неможливо але таке тренування має на меті поліпшити та зміцнити вашу серцево-судинну систему. Вчені з Medicine & Science in Sports & Exercise впевнені: “Це знизить ризик появи хвороб, пов’язаних з роботою кровоносної системи людини”.
Ще один плюс інтенсивного тренування це – гарне потовиділення, яке корисно для мозку: відволікає від депресивного стану, краще захищає вас від стресу та почуття тривоги.

Дослідники з Американського Комітету «Фізичної активності» також додають: “Короткі щоденні кардіотренування допомагають у боротьбі зі слабоумством (недоумством)”.
Мартін Гібала під час своїх досліджень: змушував учасників експерименту тренуватися за своєю методикою протягом 10 хвилин тричі на тиждень. Через шість тижнів він дійшов висновку, що ризик появи хронічних хвороб знизився на 15%.
Що, ж це за тренування таке?
Система ділиться на сети. Норма – 3 сети.
Тренування складається з:
Розминки: будь-яка вправа в межах комфортного темпу – 2 хвилини.
Біг щосили – 20 секунд;
Відпочинок – 2 хвилини.
В кінці заминка – 3 хвилини стрибків, присідань, повільний біг або робота на велотренажері.

От і все. І на додачу, пам’ятайте –Ваше здоров’я в ваших руках.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.