Продукти, що врятують вас від осінньої хандри

Дні стають коротшими та прохолоднішими. Хочеться загорнутися в плед, пити глінтвейн, дивитися серіали та хандрити. Але треба працювати. Щоб не довелося шукати заряд енергії в черговий чашці кави – Фріда Харью-Вестман, дієтолог популярного ЗСЖ-додатки Lifesum, дає поради як не зловживати солодощами та кофеїном в похмурі дні, і при цьому залишатися бадьорими до самого вечора. Всього 8 продуктів в раціоні скасують осінньо-зимову сплячку. Поїхали.

Лосось відомий тим, що допомагає знизити рівень холестерину завдяки високому рівню вмісту жирних кислот омега-3. Це відмінний обідній продукт, якщо ви хочете запобігти енергетичного спаду у другій половині дня. Лосось багатий ніацином, вітаміном B6 та рибофлавіном, які допомагають вашому тілу перетворювати їжу в енергію, а що містяться в лососі масла омега-3 – допоможуть спалювати жир.

Коричневий рис. Універсальний «енергетик» з тривалою дією. Багатий марганцем, який змушує організм виробляти енергію з спожитих вуглеводів та білків.

Батат. Ще один продукт, який допоможе побороти післяобідню сонливість та млявість за рахунок великої кількості вітаміну B. Енергія, яку дає батат, вивільняється повільно, і це означає: ви не будете відчувати занепад сил ближче до вечора. У той же час він дає відчуття ситості, оскільки легко засвоюється.

Горіхи. Кешью, фундук та мигдаль – чудові стимулятори енергії, це робить їх ідеальними для перекусу між основними прийомами їжі. Горіхи багаті магнієм – це важливо, коли мова йде про перетворення вуглеводів в енергію, а також протеїнами, що дають додатковий заряд бадьорості. Тим не менш, не варто з’їдати більше жмені за один прийом їжі, так як горіхи досить калорійні.

Банани. Якщо вам швидко потрібен енергетичний заряд – банани – то, що треба тут і зараз. Вони містять три різних види вуглеводів (фруктозу, глюкозу та сахарозу), які всмоктуються в кров з різною швидкістю. Це означає що ви швидко відчуєте прилив енергії, але в той же час не будете відчувати її спаду пізніше, оскільки сахароза буде підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Шпинат. В ньому практично відсутні жири, він також допомагає відновити енергію та бадьорість, допомагаючи запобігти занепаду сил. Якщо організму не вистачає заліза – постачання мозку киснем значно погіршується. Як наслідок, втому не змусять себе довго чекати. Шпинат багатий залізом, що робить його обов’язковим продуктом для осіннього енергетичного меню.

Гарбузове насіння. Насіння гарбуза багаті білками, амінокислотами, мінералами, вітамінами і складними вуглеводами. Ці поживні речовини роблять їх ідеальною їжею для післяобіднього перекусу. Вони вгамовують відчуття голоду та дають мозку хорошу підзарядку.

Йогурт. Натуральний пробіотичний йогурт – це простий спосіб дати організму енергетичний імпульс з самого ранку. Складні вуглеводи, що містяться в йогурті, швидко змусять вас відчути прилив сил, в той час як комбінація лактози та протеїну буде повільно виділяти енергію, завдяки чому ви будете довше залишатися енергійними. Кращий вибір – натуральний грецький йогурт, так як він містить велику кількість білка.

- Advertisement -

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.